ปวด คอ บ่า ไหล่

ปวดคอ บ่า ไหล่ เรื้อรัง... สัญญาณเตือน "ออฟฟิศซินโดรม" ที่ชาวออฟฟิศหรือคนทำงานต้องระวัง!

สำหรับคนทำงานยุคใหม่ การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ นั่งจ้องโทรศัพท์มือถือหรือ tablet เป็นเวลานานกลายเป็นกิจวัตรประจำวันที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่า อาการปวดตึงบริเวณ คอ บ่า และไหล่ ที่ดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของ ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ที่หากปล่อยไว้เนิ่นนานอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้

ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร?

ออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่แค่การปวดกล้ามเนื้อทั่วไป แต่เป็นกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อพังผืด (Myofascial Pain Syndrome) ที่เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ หรืออยู่ในท่าทางที่ไม่เหมาะสมต่อเนื่องเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งจนกลายเป็นก้อนแข็งหรือ "จุดกดเจ็บ" (Trigger Point)

ทำไมต้อง "คอ บ่า ไหล่"?

สาเหตุหลักที่อาการมักพบบ่อยในบริเวณนี้ ได้แก่:

• คอยื่น (Forward Head): การก้มมองหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อคอต้องรับน้ำหนักศีรษะมากกว่าปกติ

• ไหล่ห่อ-อกตึง (Rounded Shoulders): ท่าทางการนั่งพิมพ์งานมักทำให้ไหล่หมุนเข้าด้านใน และกล้ามเนื้อหน้าอกหดสั้นลง

• ยกไหล่โดยไม่รู้ตัว: เมื่อเราเครียดหรือต้องจดจ่อกับงาน กล้ามเนื้อบ่า (Trapezius) จะเกร็งตัวโดยอัตโนมัติ

อาการที่ควรมาพบแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู

หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการรักษาที่ตรงจุด:

1. ปวดตึงเรื้อรัง: ปวดติดต่อกันนานเกิน 2 สัปดาห์ หรือปวดๆ หายๆ จนรบกวนสมาธิในการทำงาน

2. ปวดร้าว: มีอาการปวดร้าวขึ้นศีรษะ (คล้ายไมเกรน) หรือปวดร้าวลงแขน

3. ชาหรืออ่อนแรง: มีอาการชาบริเวณมือหรือปลายนิ้ว ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของเส้นประสาทถูกกดทับ

4. เคลื่อนไหวได้ไม่สุด: เช่น หันคอได้ลำบาก หรือมีภาวะไหล่ติดขัดจนยกแขนไม่ขึ้น

แนวทางการรักษาด้วยเวชศาสตร์ฟื้นฟู

หลักการรักษาคือลดอาการปวด รวมถึงมองหาต้นเหตุและปรับสมดุลร่างกายด้วยวิธีต่างๆ ดังนี้:

• การฉีดยาชาเข้าจุดหรือการฝังเข็มตะวันตก (Trigger Point Injection or Dry Needling): เพื่อคลายปมกล้ามเนื้อที่ตึงเกร็งเรื้อรัง (Trigger Points) ที่เป็นสาเหตุของอาการปวดร้าวตามร่างกายโดยแพทย์เฉพาะทางเวชศาสตร์ฟื้นฟู

• อุปกรณ์กายภาพบำบัด: การใช้เครื่องมือทันสมัย เช่น คลื่นกระแทก (Shockwave Therapy) อัลตราซาวด์ หรือเลเซอร์พลังงานสูง เพื่อลดการอักเสบและสลายจุดกดเจ็บ

• Ergonomic Advice: แนะนำการปรับสภาพแวดล้อมในการทำงานให้ถูกสุขลักษณะ เช่น ความสูงของโต๊ะและเก้าอี้

• Exercise Prescription: ออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อที่ตึงตัว

อย่าปล่อยให้อาการปวดกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต หากคุณเริ่มรู้สึกตึง คอ บ่า ไหล่ สามารถติดต่อขอรับคำปรึกษาได้ที่ อยุทธ-สวรินคลินิก เพื่อให้คุณกลับมาทำงานและใช้ชีวิตได้อย่างปกติอีกครั้ง